[...] spożywanie posiłków, ale staraj się wolną chwilę przeznaczyć na zjedzenie czegoś więcej niż np. jabłko czy jogurt. Nie martw się, Ruda ma rację, musisz rozbujać metabolizm i 1800 kcal to wcale nie jest tak dużo. Aktywność ruchowa i sensowne odżywianie to wszystko czego potrzebujesz, aby uzyskać zamierzony cel. Na początku bywa różnie, ale grunt [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]
czy mogą byc takie proporcje 1800 kcal bilans minus 200 kcal białko 1,8 tłuszcz 0,9 węgl. przyswajalne 2,5 błonnik pokarmowy 30 Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:02 Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:29
dokladnie ;] , na tym polega zdobywanie widzy ;] , moim zdaniem nie powinenes schodzic ponizej 1800 kcal dziennie bo to ci naprawde na dobre nie wyjdzie , lepeiej dolozyc 15 min aero albo 30 min spacerku niz obcinac 300 kcal
Stary, skąd ty to zapotrzebowanie wziąłeś? 1800 kcal? 40 kg kobietą jesteś? No i nawet dla ćwiczącej 40stokilogramowej kobiety to chyba za mało. 3200 kcal startuj.
[...] jest dopuszczalne 150 g max dziennie. Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele. Chleb - pieczemy albo jemy tylko 100% zytni razowy. kalorycznosc - zaczynamy redukcje z 1700-1800 kcal ma dzien dobry jak nie wiecej ;-) Brak w twojej diecie tluszczu, a brak tluszczu to wykanczanie powoli ukladu rozrodczego.
[...] ,poprzegladaj dzienniki dziewczyn,zobacz jak jedza .Kazdy posilek zawiera bialko,tluszcze i weglowodany +porcje warzyw .My tutaj sie nie glodzimy ,przy Twoim wzroscie 1800 kcal na start to minimum . rozpiske z diety wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - [...]
Jako, że nie dostałem odpowiedzi zamieszczam tu moje pytania: 1. Czy zapotrzebowanie 1800 kcal będzie dla mnie dobre na początek? 2. Jak rozłożyć btw? 3. Czy na 2 śniadanie mogę dorzucić jakiegoś owoca, albo obwarzanka (raz na tydzień)? 4. Czy słodzik jest dobrym rozwiązaniem zamiast cukru? 5. Kakao (30-40g dziennie) nie zaszkodzi? Bez mleka. 6. [...]
Białka więcej jak 120 gram nie potrzebujesz na ten moment moim zdaniem. Możesz też lekko więcej tłuszczu podać + 5-10 gram. ustaw sobie kalorie na 1800 kcal i tak potrzymaj ze 2 tygodnie. jak nie zacznie się dziać to co trzeba to można będzie wprowadzić zmiany.
Koryncka Dziękuję za miłe słowa. Jedni chcą chudnąć inni tyć. Trzymam kciuki za Ciebie, byś zdrowo przytyła 4nn - Obliques napisała mi, że dieta 1800 kcal. Rozklad BWT 30/30/40% - Nie wiem za bardzo o co chodzi w tym. Wytłumaczy ktoś?
[...] poszło łatwiej niż na ostatnim ciężkim treningu. To może być wypadkowa różnych czynników, ale uważam, że glicerol może mieć swój udział gdyż: - jade na ujemnym bilansie (~1800 kcal) i siła mi raczej nie rośnie na treningach - porównanie jest w miarę obiektywne, gdyż nie stosuję kreatyny ani no bosterów, oprócz antykatabolików i supli nie [...]
[...] przejść później. Poza tym ten trening co napisalas jest wg mnie przeładowany i spędzisz na siłowni ze 3 godziny. No i tak btw, dieta ukierunkowana na spalanie tkanki tluszczowej:-Da jest cos takiego? Po prostu zacznij ćwiczyc siłowo i jeść jak człowiek (chociaz u ciebie coś czuję, że 1800 kcal to będzie mało, ale foto by się bardzo przydało)
To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892a28acbaa44c7cbbc2ffacb6d5189f.JPG 10.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. plus - a raczej minus. Wywalam zboża. podejrzewam, że coś niezbyt mi służa, jedyne na co nie reaguje [...]
A mam liczyć ten podział na białko, węgle i tluszcze ? Jeśli tak to ile czego powinnam jeść? Taki ułożyłam jadłospis na dzisiaj, 1800 kcal. Nie wiem czy dobrze, proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56bdc5821cd4e60b6c30bc3f91e6b31.png Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:13:13
[...] było mniej wiecej tak 2000 kcal okolo 60 g tłuszczu węgle 250-270 g białko 108 g Po 2 miesiącach waże o 7 kg(sylwetka sie poprawiła) mniej więc trzymałbym się jak teraz 1800 kcal T-30/60 g wegle kolo 200-250 i bialko okolo 100 g to tylko przykład bo dokładne wyliczenia zrobię jak ktoś mnie utwierdzi iż to dobra droga lub też nie. Mam [...]